z serii

Dokładnie, Saker o tym filmik ma + w którymś z jego serii dr Biernat wypowiadał się o kolanie skoczka.

[...] poziomie. Prawda jest taka, że teraz jest więcej środków, które pozbędą się fatu nawet gdy trenujesz splitem 3 razy w tygodniu i ruszasz się jak wóz z węglem. Kiedyś potrafili trenować po 3 godziny i wykonywać po 20-25 serii na partie, by pozbyć się większej ilości tłuszczu. Mówił o tym chociażby Arnold w wywiadach. Dieta oczywiście swoją drogą.

[...] stojac 3x12 A) Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x20 B) Prostowanie jednoracz w tyl w opadzie 2x20 + Cardio 30 min Trening mega przej**any. Kazdą serie w nogach robiłem praktycznie do odcięcia ale tak nogi zawsze robiłęm. W drugim takiej serii myślałem ze zemdleje, w głowie mi sie juz kręciło ale odpowiednia muza w uszach i inny swiat ;-)

[...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening konkret, dawno mi tak w kość nie dał. podobnie jak w poprzednich częściach planu dodałam małe intensyfikacje w postaci kończącej serii max dla bułgara i wykroku, no i zgapiłam z premedytacją izometrię dla HT z nowego planu kleine Hexe, które to rozwiązanie mi się okrutnie spodobało i jeszcze okrutniej [...]

[...] -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. -młotki stojąc 3x10-8 PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie [...]

[...] najpierw z sztangielkami po 20 kg każda 5 powtórzeń, a potem 4 kg i 6 powtórzeń? Czy dobrze rozumiem twój zapis? Niestety nie };-) 20kg ma jedna sztangielka a ja w pierwszej serii wykonałem 5 powtórzeń a w następnych 4 seriach wykonywałem po 6p Były to powtórzenia z lekkim zarzutem (nie mam tyle siły) i kontrolowanym opuszczaniem :-) Padało. [...]

[...] (osobiście nie znam osoby początkującej trzymającej sylwetkę w leżeniu tyłem przez 30 sekund), do rozgrzewki możesz dołożyć przewroty i stanie na rękach, dalej układając resztę w obwód, powiedzmy 5-9 ćwiczeń do 12 powtórzeń w serii i tak 3-4 razy. Na początku warto też dołożyć rozciąganie, o którym bardzo często osoby początkujące zapominają.

[...] seria. Lało się ze mnie jak z dzirawego wiadra. Dziwne bo nigdy się nie pociłem. Nawet coś tam na noga kable powychodziły to fotkę cyknąłem. Nagrałem też filmik z ostatnie serii, ale on trochę trwa bo przerwy planowane po 10-15s były. /SFD/2017/2/21/fc7aa240d2d046c7bd855ba7f4193e04.jpg Micha spoko, przy 200g ww jest fajnie ale ssanie włączone [...]

Jeżeli trening będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiad/mc/wiosłowania/ćwiczenia dynamiczne to serii łączonych bym nie dodawał, szczególnie przy niskich zakresach powtórzeń. Odnośnie samego treningu - nie warto moim zdaniem dawać ogromnej liczby ćwiczeń, zrezygnowałbym z maszyn i ćwiczeń izolowanych i skupił się tak [...]

[...] treningi (góra, dół) w dni, w których nie odbywa się trening karate. Po dwa ćwiczenia na daną partię w zakresie powtórzeń 12/10/8 z ciężarem progresywnym kończąc w ostatniej serii z CM w granicach 85%. Do tego trening aerobowy 10-15 min oraz rozciągania przed jak i po treningu siłowym. Przepraszam jeśli to nie ten dział. Proszę o ewentualną [...]

[...] hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 15/20 20/15 25/12 30/12 35/10 drop 25/12 5a. Jakieś [...]

[...] hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 15/20 20/15 25/12 30/12 35/10 drop 25/12 5a. Jakieś prostowanie [...]

ja tu z 60 walczę a ten 67,5 w serii trzaska;-) jedziesz. fajny pomysł z tym słonikiem w HS;-)

[...] nie było. chociaż jak zobaczycie na filmiku jakoś mało dynamiki :-(. noga nie pozwalała mi robić przysiadów ( z których zrezygnowałem na koniec treningu). w ostatniej serii filmik 60x2 ale zrobiłem 60x3x2 z czego ostatnia nie wyszła. błędy: nie do końca prostowanie łokcie, zbyt mały podsiad i nie wspinam się na palce 3) snatch pull - do [...]

[...] Nie potrzeba Ci teraz ciągów z bardzo niskiego pułapu. Ciężary ok. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Matko z córką jak to ćwiczenie masakruje poślady! Myślałam, że będę progresowała z ciężarem, ale już po drugiej serii wiedziałam, że nie ma [...]

[...] A, Wtorek B, Czwartek C, piątek D. Po każdym HIIT. + w wt i czw chodzę na treningi boxu. Z intensywnością tam różnie. Tylko jak dobierać kg? 30% mniej od ostatniej serii? i jak z biegiem czasu je zmieniać? Planuje redukcje na 2900Kcal przy rotacji z brakiem efektów na 2500-2600 kcal. ( w innym dziale sprawdzona ). Chiałbym spalić 10cm [...]

[...] wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia komfort. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Matko z córką jak to ćwiczenie masakruje poślady! Myślałam, że będę progresowała z ciężarem, ale już po drugiej serii wiedziałam, że nie ma [...]

[...] podstawowe + antagonista i jakaś pierdoła. Ćwiczenie podstawowe w małym zakresie powtórzeń. Coś na zasadzie: Pon: Klatka 3x5 (oczywiście tam gdzie jest 3x5 jest więcej serii rozgrzewkowych) Podciąganie 5x10 (ten zakres powtórzeń jeszcze do dopracowania) Brzuch Środa: Przysiad 3x5 Dwójki 5x10 Barki Piątek: MC 3x5 Wiosło 5x10 Bic + tric [...]

[...] było z czego rzeźbić, wiec proszę o pomoc i odpowiedź. Co z dietą czy na masę czy na redukcję tłuszczu?( ile węgli, tłuszczu i biała dziennie) Jaki trening? chodzi mi ile serii, ile powtórzeń, i jakie partie łączyć, same ćwiczenia znam i wiem jak poprawnie wykonywać. Suplementację mam. Resztę ułożę sam. Z góry dziękuję za pomoc. Nie wiem czy [...]

[...] uważam to za świetne rozwiązanie. Inne wyjście to zamienienie klasycznych rozpiętek na siłowe rozpiętki (power fly). Poza tym w głównym ćwiczeniu uważam, że masz za mało serii - dłużej bym wchodził na ciężar i później piramidalnie z niego zszedł (to takie najprostsze wyjście) i wtedy ostatnie ćwiczeni jest zbędne. Chcąc zrobić wynik na ławce [...]